El ejercicio físico es una parte muy importante para quienes decidan llevar un estilo de vida saludable. Es una afición que genera una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social a través de nuestras prácticas corporales/deportivas.
Por el contrario se ha definido el sedentarismo como carencia de actividad física de moderada a intensa. La falta de actividad física trae como consecuencia el aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.
Basta comenzar a hacer ejercicio para que el cuerpo comience a disfrutar de los beneficios
Beneficios biológicos
• Mejora la forma y resistencia física
• Regula las cifras de presión arterial
• Incrementa o mantiene la densidad ósea
• Ayuda a mantener el peso y el porcentaje de grasa corporal
• Aumenta el tono y la fuerza muscular
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones
Beneficios psicológicos
• Mejora la capacidad de concentración y la memoria
• Reduce los niveles de estrés y ansiedad
• Previene los síntomas de la depresión (o las posibilidades de sufrirla)
• Aumento en el rendimiento académico/laboral
• Mejora en la productividad
• Libera las hormonas de la felicidad: Endorfina, Dopamina y Serotonina
Cuanto más se ejercita una persona desde niño mejor serán sus beneficios a futuro
Los especialistas (léase profesores de Educación Física o profesionales de la salud con autoridad para prescribir el ejercicio) recomiendan realizar un mínimo de 30 minutos de caminata tres veces por semana, pero mejor aún si se pueden incorporar ejercicios de estiramiento, trabajos del core (zona media del cuerpo), ejercicios con carga o pesos livianos o con el propio peso corporal (funcional).
Y todos los días sumar otras actividades relacionadas con la vida cotidiana como subir escaleras en vez de usar el ascensor, caminar hasta el trabajo, dejar el auto más lejos o bajarse antes del colectivo.
¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? La respuesta varía según la aptitud física de cada persona, a su historia deportiva en general y a sus preferencias para lograr sostenerse en actividad de manera sostenida. El consenso de estudios ubica a los ejercicios cardiovasculares como los mejores, entre ellos están el running, el baile, la natación, andar en bicicleta, bailar, el patinaje o trabajos en determinados aparatos de gimnasio, como la cinta o la maquina elíptica.
Y vos contame… ¿ya comenzaste tu rutina de ejercicio para mantenerte en forma y saludable?