Muchas son las personas que acusan estar despiertas hasta altas horas de la madrugada, donde no pueden dormirse, dan vueltas en la cama, el pensamiento rumiante los domina, aparecen los miedos viejos y los más presentes por la situación, la incertidumbre, la ansiedad y el no poder tener control sobre la situación nos lleva a cambiar los hábitos de vida y muchos terminamos alterando el descanso llevándolo a diversos extremos, durmiendo horas de más y levantándose cerca del almuerzo, o por otro lado, no dormir lo suficiente, levantarse mal, cansados, algunos expresan tener sueños y pesadillas raras.
En fin, debemos revisar la HIGIENE DEL SUEÑO.
Algunas recomendaciones claras que pueden ayudarte en estos tiempos son:
– Durante varios días despertarte más temprano de lo habitual, para lograr crear un nuevo habito.
– Evitar siestas largas, ya que luego impiden que tengas sueño por la noche.
– No realizar ejercicios físicos antes de acostarte, estimula demasiado el esquema psicofísico.
– No consumir alcohol, café, mates o bebidas estimulantes cerca del horario del descanso.
– No cenar comidas abundantes.
– Evitar sobre estimulación luminosa como celulares, computadoras etc.
– Usar la cama solo para dormir.
– No ver noticieros por TV antes de dormir.
LO QUE SI PUEDO ES:
– Leer un libro, el que más te guste.
– Meditar, hacer alguna terapia de respiración o relajación sencilla.
– Escuchar música suave.
– Rezar o conectarte con tu interior sin juzgarte.
Recuerda que estamos en tiempos de cambios y nuestro cuerpo, mente y energía están tratando de acomodarse y adaptarse, trata de darle un orden interno a los hábitos cotidianos, para que el sueño y el descanso sea un momento de reparación y disfrute y no termine convirtiéndose en un momento de caos y angustia.